時尚美人

睡前做幾個簡單能促進血液循環、穩定呼吸頻率的瑜伽動作

靠牆壁抬腿，輕鬆不流汗，又可雕塑下半身；

側躺扭轉的動作，可讓呼吸道更暢通，皆有安神助眠效果....
 
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適合腰、臀、瑜珈拉筋運動，今天就來練習兩個瑜珈動作，與自己身體好好的對話吧!

預備動作(彎哞 兔哞...水桶腰out 肥肥臀out)

   

第1招-側躺扭轉

睡前做扭轉動作，建議可直接平躺地進行，在扭轉過程中可伸展頸椎、後背、側腰肌群

此時深呼吸有助暢通呼吸道，助身體進入休息狀態。

Step1.先平躺於地面，兩腳抬高伸直後，盡量向身體靠近。

Step2.將右腳靠往身體左側，雙手打直平放地面，雙肩著地，停留1-5分鐘再換腳重複。

過程中可深吸吐氣，調節呼吸頻率。

第2招-抬腿動作

睡前抬腿有助下半身血液循環流動，有助改善大腿、小腿曲線。

 

Step.平躺下，將雙腳抬高伸直後側盡量緊靠牆壁，可停留5-10分鐘。

★TIPS★
後背較緊的人，可將GreySa 格蕾莎美體伸展枕墊在腰部下方，感覺較為舒適

★進階動作★
也可將雙腳向左右兩側打開成V字狀，可伸展大腿內側肌肉，且同樣可輔助開髖。

「開髖」的動作有助身體放鬆，可強化骨盆周圍的血液循環。

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可提供腰背靠或運動輔助之用

適用對象：駝背、水桶腰、久坐、久站、肩緊、背緊、腰酸、高跟鞋族

 

水水們平常工作繁忙壓力大，身體容易疲勞緊繃，每天睡前練習這兩招瑜珈動作可紓緩一整天的疲勞、維持體態優美柔軟

另外提醒水水們瑜珈拉筋並不是一定要很痛很痛才是有效，像小編本身筋骨比較僵硬，

那就量力而為讓運動是件愉快的事情才會持之以恆，保持完美身材，我們一起努力吧!

參考：appledaily/瑜伽老師 鄭一品